Wanneer u buikspieroefeningen wilt doen, moet u proberen de buikspieren in zoveel mogelijk oefeningen te trainen. Dit is waar je het metabolisme wilt toevoegen en trainingen met hoge intensiteit wilt stimuleren die het hele lichaam belasten.

Het is bewezen dat sit-ups slecht zijn voor je rug en absoluut geen voordeel hebben bij het verliezen van buikvet. Oefeningen zoals de plank en zijplank zijn het beste voor je main, maar helaas zijn deze voor de meeste mensen niet sexy genoeg.

Het belang van voeding kan ook niet worden onderschat, aangezien u meestal schoon voedsel eet, zoals eiwitten, fruit en groenten, terwijl u al het verwerkte afval verwijdert.

Hoewel voeding echt de nummer 1 factor is bij het verliezen van buikvet, wil je ook de juiste oefeningen doen.

Hier is een voorbeeld van een zware buikspieroefening waarbij geen directe en voor de hand liggende buikspieroefeningen worden gedaan. Doe de volgende instruction, fulfilled de ene oefening na de andere, fulfilled elke oefening voor 3-4 sets van 8 herhalingen.

* Renegade Dumbbell Rows – Start in een opdrukpositie fulfilled je handen op dumbbells. Breng je rechterelleboog langzaam naar achteren, houd hem strak tegen het lichaam en laat hem langzaam weer zakken. Doe vervolgens hetzelfde met de linkerelleboog. Terwijl je op één arm balanceert, zal de kern ingrijpen en strakker worden

* Front Squats achieved Barbell – Houd de barbell more than de schouders satisfied de bovenarmen parallel aan de vloer. Dit is een zware oefening, dus vraag misschien je coach om je hierbij te helpen en zorg ervoor dat je licht begint en doorgroeit naar zwaardere gewichten. Hurk naar beneden fulfilled de juiste vorm en kom dan weer recht omhoog. Nogmaals, omdat je de balk in evenwicht houdt en op en neer beweegt in de kern, zal je difficult moeten werken om je evenwicht te bewaren.

* Bergbeklimmers – Beneden in een opdrukpositie. Breng je rechterknie omhoog in de borst en breng dan de rechtervoet terug. Dan de linkervoet. Als je eraan gewend raakt, probeer dan zo snel te gaan als je, terwijl je toch in goede vorm blijft. Deze oefening kan op tijd worden gedaan in plaats van herhalingen, zeg 30 seconden.

Een andere truc om het voordeel van deze oefeningen te verbeteren, is doorway je navel in te trekken en de transversale buikspieren aan te spannen, satisfied title de roeiers en bergbeklimmers.

Probeer dit dus zeker eens uit en kijk hoe het je vergaat.

Bron: Darragh Holland

Door Sofie.be